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啤酒肚难看又有碍健康,按照这些方式减掉吧!

by aNGie
13-7-2017 07:30 AM | 评论: 2
啤酒肚难看又有碍健康,减掉吧!(图片来源:soundofhope.org)

有时候从背面看男人,明明是壮硕有型的,但转到前面时,却被其啤酒肚大煞风景,真是好可惜。

拥有“啤酒肚”,相信对男士本身也是很无奈的事。挺着个大肚子,就像怀孕的女人一样,跑又跑不快,蹲也蹲不下。见到心仪的女性走过时,还得急忙深呼吸把肚子尽量收缩。最讨厌就是裤头一直往下掉,被逼要靠吊带稳住。

其实,啤酒肚的由来并非喝太多啤酒导致,而是随著年龄增长,男性荷尔蒙的分泌也会随之减少,进而使脂肪增加并累积在腹部。加上长时间坐在办公室并缺乏运动,就更容易造成腹部脂肪的囤积了。

啤酒肚难看之余,还会带来健康隐忧。科学家发现,腹部肥胖比臀部肥胖更危险,更容易罹患心血管疾病和中风,代谢综合症等等疾病的机率也会比较高。

要如何甩掉身上这个啤酒肚?其实是有方法的,只是看你有没有恒心。

*饮食规划
要改变饮食习惯。很多人认为节食就是减掉啤酒肚最好的方法,其实是错误的。节食往往只是暂时性,很难永久执行,当停止节食,身体就会复胖。因此,健康的饮食习惯才是最重要的。

~健康的饮食一定要一天三餐,不应忽略任何一餐。吃饭也只吃7分饱。而且营养要均衡,避免大鱼大肉。减少饮酒。
~少吃零食。若真的想吃就选择低脂肪、低热量的健康小吃。
~想吃甜点时就喝杯水,吃甜食的欲望就会消失。午餐前喝杯水,也可降低食欲。
~不要让精神压力促使大量进食。当有精神压力,不要以食物发泄,而是出去散步。

勤做腹部运动并持之以恒,一定能把啤酒肚踢走!(图片来源:kknews.cc)

*减少安逸
在生活上尽量减少太过安逸的方式,尽量让自己动起来。

~偶尔一两天不要驾车,改搭巴士或轻快铁,才有机会走动。
~尽量把车子停在离目的地稍远的地方,再走回来。
~在高楼上班或家住高楼的,不要乘电梯,改走楼梯增加运动量。
~很多人由于懒惰站起身取物或曲身捡拾掉下的物件,通常都会命令小孩或假借他人的手完成,应该自己去进行甚或经常蹲上蹲下,才有机会减小大肚腩。
~凡是能站著完成的事最好站着完成,例如等人、打电话、看报纸、穿鞋袜等。
~站立时稍踮脚尖,使身体处于较紧张的状态。
~吃饱不要立即坐下或趴睡,最好站一下或散散步。

*勤做运动
无论怎样忙碌都要拨出时间运动,每天至少半小时。除了骑脚踏车、游泳、健走等有氧运动,也可尝试以下运动: 

~腹部运动:仰卧,左脚放在右膝上。双手握哑铃举至肩部,上身抬起,同时将右膝擡向胸部,双腿轮流做10次。另外,可做仰卧起坐以锻炼增强腹部肌肉,每天坚持锻炼不少于20下。
~按摩小腹能帮助腹部赘肉分解脂肪。按摩时以肚肌为圆心,顺时针方向旋转作环形按揉,能促进脂肪代谢。早上起床以及临睡前各做一次。
~呼拉圈是腰部和腹部赘肉的克星。每天转呼啦圈能帮助肠道消化和排毒。

只要持之以恒,很快就能和啤酒肚拜拜啦!

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我有话说

最新评论

引用 calvin_siang 16-7-2017 11:21 AM
努力努力努力!!!

其他评论

引用 samsilence 13-7-2017 03:55 PM
不错不错,谢谢楼主分享~
引用 calvin_siang 16-7-2017 11:21 AM
努力努力努力!!!

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