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小腿抽筋痛到痹!这些方法可舒缓

by aNGie
3-1-2018 07:30 PM | 评论: 1
运动前没有做好热身,最容易导至小腿抽筋。【图片来源:m.sohu.com】

有没有试过即将入睡或睡觉睡到半途时,偶尔伸一伸脚,小腿就忽然抽筋,并痛到整个人清醒过来,接着还得慢慢移动,迁就着不让小腿筋再次扭曲。还有一些人在游泳中途腿抽筋,这种情形分分钟都会有致命风险。

小腿抽筋很常见,除了在睡觉或游泳时发生,平日里也会出现这种情况。虽然每次的过程只有数分钟,但痛到痹的滋味实在不好受,相信不少人都对小腿抽筋感到怕怕且烦恼吧?

所谓小腿抽筋,其实就是肌肉痉挛。即是一种肌肉自发的强直性收缩。最常发生在小腿和脚趾部位。

造成小腿抽筋的原因很多,例如运动前没有做好热身准备而使腿部肌肉痉挛。又或者运动太剧烈,肌肉没有充分放松,产生大量乳酸,使肌肉收放变得紧张不协调而抽筋。有时在长途跋涉过后,由于小腿承受了全身肌肉的负荷,因此累到极致就自然抽筋。再来,就是腰不好。据了解,腰椎间盘突出的患者,有65%可能会出现腿抽筋现象。除此以外,缺盐、缺钙及营养不良也是导因之一。

游泳时小腿抽筋很危险。【图片来源:zhidao.baidu.com】

一旦小腿抽筋,也有以下方法可解救:

 *当剧烈运动引起小腿抽筋时,要马上收紧脚趾,再缓缓伸直,一直到疼痛消失。

*在游泳时抽筋,若是左边小腿抽筋,就用右手握著该腿的脚趾,用力向上拉。同一时间再用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上,帮助小腿伸直。

*睡到半夜抽筋时,把抽筋的脚慢慢踩在地上,缓缓的进行单脚站立,将全身重量压在抽筋的那条腿上,直至症状缓解。

缺钙及营养不良也很容易造成小腿抽筋。(图片来源:healthalover.com)

*若上述方法未能完全解除症状,可改用热毛巾或热水袋敷在小腿肚,能有效促进该部位的血液循环,缓解痉挛现象。

至于平时就要小心饮食,注意钙质的摄取。多补充富含钙的食物,同时也要多喝水。另外也要注意保暖,不让局部肌肉受凉。作为预防,也可经常按摩容易发生抽筋的部位。


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引用 albert_pcl 10-1-2018 08:24 PM
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引用 albert_pcl 10-1-2018 08:24 PM
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