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男人腰酸背痛挺不直腰板?这9点有助舒缓疼痛

by Jun
20-2-2018 10:00 PM | 评论: 0
在电脑前不断忙碌的时候、背负重担的时候、烦恼太多的时候,男人经常会面临心理压力,有些人则会因此出现腰酸背痛的现象。

的确,很多时候坐姿不正确或者劳累,都会给男人的脊柱腰椎带来负担,那要如何防止腰酸背痛呢?以下这9点,有助于男人告别腰酸背痛!

1、矫正椎骨

整天坐在电脑前的人或多或少都会保持一个姿势。缩着肩膀,弓着背,对脊柱和坐骨神经造成很大负担。不妨晚上花个三五分钟,放松一下背部肌肉:平躺在地上,大腿举高至90度,小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。

整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀,弓着背,对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。(图片来源:网络)

2、调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确,或多或少给脊柱腰椎造成过重负担。其实,挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。当然,并不是说整天要弄得像在站岗放哨的士兵一样,还是应该放松一点骨盆前倾,腰杆挺直,膝盖微曲,两腿开立,与髋同宽,双脚脚尖稍稍分开,才是最佳站姿。而肩膀向后打开,自然下垂,就可以有效防止驼背。

3、尝试针灸

椎间盘关节神经阻滞、椎骨关节劳损、腰骶骨痛等等都很适用。

4、按摩推拿

按摩能刺激肌肉及组织,促进血液循环,加速新陈代谢,同时还能舒缓肌肉和神经,帮助骨髓和肌肉吸收养料和维生素。这些都会让后背更结实强壮,让疼痛没办法乘虚而入。另外,针对性的推拿和矫正还可以重塑轻盈体态,改善肌肉紧绷或痉挛。

5、均衡饮食

  饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能,铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维,把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要。相反的,糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化,关节软骨老化,背也就隐隐作痛啦。

6、活络筋骨

解决背部问题的最佳办法就是两个字:运动!原则上,什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,不然骨头很容易僵化。工作的时候,也可以有意识的伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,不然骨头就很容易僵化啦。(图片来源:anfensi.com)

7、纾缓压力

身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助,尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉,再慢慢放松,持续锻炼三四十分钟,可以自己在家做,也可以去瑜伽中心求助专业教练。

8、紧急冷敷

要是疼到动弹不得,那可如何是好?遇到突然刺痛,医生建议冷敷,先暂时麻痹一下神经。如果疼痛不止,最好去医院看看,医生一般会开消炎药,很快就能见效。

9、注意保暖

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用。泡个热水澡或洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,效果也挺好的。不过,风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法,不然只会适得其反,加重症状,而冷水浴倒是合适的好办法。

小编提示:男人注意,如果出现腰酸背痛的现象,只要掌握了以上这些腰酸背痛治法,就能让你有效去面对困扰。如果还是没有好转,请速速就医,请求专科协助。

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