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想减肥又嘴馋?这5种高热量食物都可以吃!

KIM|26-4-2018 07:55 AM | 评论: 1
减肥的人都明白只要少吃多动,管住嘴,就是瘦身的第一步,但当面对各种食物的诱惑,有时候我们还是会控制不住自己,心想吃了这餐再减肥应该也可以吧!接下来就让小编给大家介绍五种想减肥的人都可以放开吃的高热量美食,让减重之路走得不那么揪心!

1.牛油果
图片来源:网络

营养学家说,三分之一的牛油果有80大卡、近20种维生素,还有3克纤维。而且牛油果丰富的不饱和脂肪酸,加上高纤,能大大增加饱足感,减少对食物的渴望。营养学家建议,把牛油果加入减肥膳食计划最好的吃法,是与炒蛋(scrambled egg)配对,再来一杯咖啡。早餐来一个充满饱足感的牛油果,开启活力早晨。

2.蛋黄
图片来源:网络

有些人会认为吃鸡蛋只吃蛋白、不吃蛋黄,看起来似乎可以减少卡路里摄取,但长远来说,这无助你的减肥大业。营养专家说,蛋黄富含维生素A、B、K2、胆碱等重要营养素,这些营养素有助于促进人体代谢功能和甲状腺健康,且对减肥至关重要。所以建议还是吃全蛋,多吃进去的热量,就从其他食物中减少吧!

3.全脂乳制品
图片来源:网络

老派的饮食建议会告诉你,该吃低脂或零脂肪的乳制品,但有研究显示,吃高脂乳制品的族群,肥胖率低于那些吃低脂乳制品者。因为乳脂含有一种叫「共轭亚麻油酸(CLA)」的脂肪酸,可帮助脂肪转化为可消耗的热量,以减少脂肪囤积、降低体脂肪比例。而且来自全脂奶类的脂肪,如希腊优格,能增加饱足感,减少对其他点心的渴望,但最好选择原味无糖,不然糖粉摄取多了也是徒然。

4.坚果
图片来源:网络

坚果富含蛋白质、纤维、单元和多元不饱和脂肪酸,这些脂肪可以让你长时间感到饱足,所以如果你想减肥,吃一把坚果是很好的选择!最棒的是,所有种类的坚果都适用,前提是先分配好一次的份量,别直接从袋中拿取,吃多了一样会胖的!

5.橄榄油
图片来源:网络

橄榄油属于不饱和脂肪酸, 含有丰富的ω-3和ω-6,能平息身体的发炎反应(肥胖的常见原因)。但是一汤匙橄榄油含有约120大卡的热量,所以最好还是混合使用,例如用于菜肴像是沙拉或蔬菜烹调。

资料来源:美国《预防》杂志

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最新评论

引用 hatesick 26-4-2018 08:33 PM
谢谢你!!!!

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引用 hatesick 26-4-2018 08:33 PM
谢谢你!!!!

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