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上下楼梯容易导致大出血或早产?大腹便便做运动好处多!

by 《我要健康》
11-6-2019 08:42 AM | 评论: 1
- 孕妇不能运动,以免动了“胎气”?
- 孕妇不能爬楼梯,容易导致大出血?
- 怀孕的第一阶段胎儿还“不稳”,不能运动? 

图来源:网络

怀上小生命确实是可喜可贺的美事,有些家庭把孕妇当太后鞠躬尽瘁地侍奉着,务必让孕妇不要乱动,以免动了“胎气”,影响肚子里的胎儿。但是你知道吗,孕妇养成运动习惯可是有很多好处的呢!

怀孕了,也能动

“华人常有的误解就是认为怀孕并不适合运动。事实上恰恰好相反,我们都鼓励孕妇每周至少进行150分钟以上的适中程度的运动,如快走、游泳、瑜伽、室内运动脚踏车、跳舞、上下楼梯等等,都是很好的孕妇可做的锻炼。孕妇如果一周能有两次的肌力训练对提升肌肉量和耐力会更有帮助。”妇产科专科的余清武医生表示。

“也有的人认为孕期的第一阶段不能运动。虽说流产常常发生在孕期第一阶段,但其实是因为胎儿本身可能已经不健康,并非是运动所造成的。通常如果是怀孕前都有在做运动,怀孕后大可继续昔日的锻炼,无须特意暂停。”

提到有些说法认为上下楼梯的运动容易导致大出血甚至早产。余医生表示,用快走的形式,按照身体的规律每天运动20分钟,并不会有这些情况,甚至走动时盆骨上下交替移动的动作,对于自然产的胎位会更好。

爱运动,好处多

怀孕也要坚持运动,是因为运动所带来的好处,成为努力下去的目标。余医生分享到运动的好处有:

1. 降低血压高、妊娠糖尿病的问题
2. 帮助睡眠
3. 运动产生内啡肽(Endorphin)亦称安多酚有帮助稳定情绪的作用
4. 锻炼体能和耐力,锻炼体能和耐力。分娩时,70%靠宫缩,30%靠的是体能。若平常有多锻炼,就有一定的体力支撑分娩过程。

“运动的程度在觉得喘,就有达到运动的效果了,孕妇可稍作休息再继续,每日达20分钟左右即可。运动的类型选择上避免激烈的、危险的运动。需提醒的是,12周以上的孕妇不鼓励做平躺的运动(如某些瑜伽的动作),子宫容易压迫到血管,导致血压变低,影响孕妇和胎儿的血液循环。”

不过,余医生也提醒到,孕妇如果有来红、前置胎盘、血压偏高等症状时则不适宜运动,应咨询医生。

胖孕妇,风险大

余医生表示,若孕妇有肥胖的问题,又不运动,则属于高危群,有以下的风险可能需要面对:

1. 血压高:影响胎儿发育,孕妇也有中风、肺积水等风险。深静脉血栓形成(Deep Vein Thrombosis, DVT ) 的风险也会高。
2. 妊娠糖尿病:可能出现胎儿过大的问题,需要剖腹生产的机会比较高,需要面对剖腹产的风险。此外,胎儿也有可能被迫早产,面对早产的风险。
3. 伤口发炎的机会也比较高。

“如果妇女有肥胖的问题,能在怀孕前先减重会更佳。然而孕妇应以运动带来的好处为目标,预防血压高、糖尿病等问题,减少妊娠以及胎儿所带来的风险。”余医生给予忠告。


余清武医生
Dr. Eee Ching Woo
妇产科专科医生,余医生妇产专科诊所
Consultant Obstetrician & Gynaecologist, Dr. Eee Women Specialist Clinic

*资讯提供by我要健康》

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引用 cikmekyee 11-6-2019 12:26 PM
爱爱也是一种运动!

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引用 cikmekyee 11-6-2019 12:26 PM
爱爱也是一种运动!

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