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避免运动伤害 如何减缓ITBS?

10-8-2015 09:30 AM | 评论: 1

图取自网络

许多跑者为了追求成绩的提升,往往会过度使用肌肉组织,跑步伤害因此伴随而来。发生在膝盖外侧的「髂胫束摩擦症候群」是跑者最常见的运动伤害之一,以下将和各位分享髂胫-束摩擦症候群的正确复健方式。


其实ITBS只要有足够的休息就会渐渐复原,为了避免再次运动伤害,可利用复健加速复原的时间,并且维持髂胫束(IT Band)的弹性。

图片来源:123RF


利用滚轮,减缓疼痛
首先要针对臀中肌外侧的部位做放松,坐在滚轮上,藉着全身的重量,前后来回滚动,而身体要朝外保持45度角的方向。在慢慢加大按摩范围之外,同时也可以调整身体倾斜的角度,找到不舒服的区块后,针对这个部位,加强按摩。

接着,顺势将按摩区域移至髂胫束的部位,同样利用身体的重量,侧身来回滚动;若想加强力道,可以将另外一隻脚的力量附加在滚轮上。最后,将按摩范围延伸至小腿,利用同样的原理,顺着肌理来放松。

如果疼痛的区块位于膝盖外侧上,滚轮不要直接压在这个部位,放松周围组织即可。

不靠工具,延伸肌肉
将需要伸展的脚往后交叉,脚尖朝前,将臀部向外推,后脚尽量伸直,不要弯曲,前脚保持放松,停留15~30秒,重复此动作2~3次;若是双脚都有ITBS,两边都可以用此方式来延伸平常不易拉长的髂胫束(IT Band)。

接着继续放松臀部,将双手往后,需要延展的那一脚跨至另一脚上方,保持挺胸,缩短脚到身体间的距离;可依照个人状况,调整身体的角度。若是身体活动度较小的人,可藉着背部倚靠牆壁,减少身体的负担,辅助完成此动作。

每个人多少有构造上的差异,有些人较容易发生髂胫束摩擦症候群。最常见的是扁平足着地时,前足明显内翻,小腿骨也跟着内转,因此摩擦的机会便增加。因此穿上内足弓垫矫正后,也可以减少此症状的发生喔!


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引用 Isabella562 30-4-2018 01:40 PM
国内法律不容许代孕服务。但国人可以到国外去代孕。代孕这个方法已经帮了非常多的人。 如今辅助生殖中心越来越多,而且骗子也越来越多。我的同事(朋友、姐姐等等)在乌克兰找了新开的诊所,他们提供三个代孕套餐。他们就去了那边,第一次尝试是不成功的,这所不愿意退款,并需要加钱。 在这里,我推荐一家比较好的代孕机构。它是一家名叫彼奥的医院。彼奥的代孕服务真的非常好。他们以客户的需求为先。加上当地法律是容许这个服务的,所以不用担心。亲们,可以查查看哦~~而且医院不只帮助有需要的人得到幸福,他们也支持国家运动员并推广自己的生意。真心不错! Biotex (彼奥泰珂斯)

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引用 Isabella562 30-4-2018 01:40 PM
国内法律不容许代孕服务。但国人可以到国外去代孕。代孕这个方法已经帮了非常多的人。 如今辅助生殖中心越来越多,而且骗子也越来越多。我的同事(朋友、姐姐等等)在乌克兰找了新开的诊所,他们提供三个代孕套餐。他们就去了那边,第一次尝试是不成功的,这所不愿意退款,并需要加钱。 在这里,我推荐一家比较好的代孕机构。它是一家名叫彼奥的医院。彼奥的代孕服务真的非常好。他们以客户的需求为先。加上当地法律是容许这个服务的,所以不用担心。亲们,可以查查看哦~~而且医院不只帮助有需要的人得到幸福,他们也支持国家运动员并推广自己的生意。真心不错! Biotex (彼奥泰珂斯)

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