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不要再做运动拼三郎,运动过量身体会出大事!

by 林怡宁
16-5-2016 10:42 AM | 评论: 0

运动是增进健康、延年益寿的的重要手段。适量运动可以加强人体的免疫系统,提高免疫力,但未认识到运动 过量危害健康,打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害更大。


在瑞士洛桑大学的研究人员对1200名年龄在16岁~20岁的男女进行的一次调查中,研究人员发现,每周14个小时是运动的上限。每周运动时间不超过14 小时时候,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。而每周运动时间超过14个小时后,运动的受益就越来越低。


运动过量的话一般就是会出现身体严重的疲劳,还有就是精神没有精气神,然后就是感觉自己非常的疲劳,面部的颜色也是变得比较的发黄,比较的严重的就是会有 晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒,还有睡觉起床之后腿肚会有很严重的疼痛的感觉,或者就是直接的肌肉拉伤,这些的症状都是说明出现了运动过量,还有就 是没有胃口,这些疲劳需要很长的时间才能够恢复过来。


剧烈运动后的免疫力降低要维持1小时左右,要经过24小时以后才能恢复到原来的水平。机体免疫力降低,当遇到病菌、病毒侵袭时便容易感染到疾病。因此,体育锻炼要讲究适当,以锻炼后精神饱满、不感到疲劳为标准。


这种运动过量带来的过度疲劳一般是慢性,通过每一次没有完全恢复的运动疲劳累积,导致人体出现种种不适症状。过量的运动到底有哪些危害?


• 引发心脏疾病


在寻求运动减肥的中年人中,特别是女性普遍存在急功近利的倾向, 明明心跳已超过了人所能承受的范围,他们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,因此,运动过 勐对中年人危害尤其严重。


• 关节遭到磨损

运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,长期过量对抗地心引力的运动后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原,尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大,故适量运动是一个非常重要的观念。


• 影响内分泌

当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。


• 月经异常

国外专家调查,从事较大运动量的少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚。


• 运动性贫血

其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。


为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行.根据美国运动医学会的建议,一般正常健康成年人的建议运动频率是3-5天/周。每天的运动量推荐是30-60分钟,如果是想减肥,时间可以延长,每天 60-90分钟。最少每天累计不要少于20分钟,单次运动少于10分钟基本上达不到锻炼的效果。运动时间可以根据运动强度来调整,如果你选择的是比较大强 度的运动,运动的时间可以稍微减少。


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