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您的年龄睡多少小时才合适?不是每个人都需要睡8个小时的!

by 林怡宁
19-5-2016 05:42 PM | 评论: 19

过去我们总是以每天睡上8小时为基准,但实际上年龄层的不同,还是会有“需要睡眠时间”上的差异。

 

“美国家睡眠基金会”从0岁至65岁以上,分成9个阶段做分析:

 

·         03个月的“新生儿”

刚出生的婴儿,他们有一半的时间都在睡觉。这时期的婴儿,最理想的睡眠时间是,每天1417个小时,虽然有些只需要11个小时就够了,但也有不少是睡到19个小时。

 

·         411个月的“婴儿”

婴儿比成人需要更多的睡眠时间,因为他们的免疫系统才刚开始慢慢建立,睡眠可以提供他们更多的体力。这个阶段的婴儿,最理想的睡眠时间为15个小时,但也有些只需要10小时即可。

 

·         12年的“幼儿”

在孩子进入两岁之前,最理想的睡眠时间是1215个小时,任何只要睡眠时间低于10小时的孩子,都可能出现精神异常活跃的状况。另外,也有研究指出,有些孩童会出现「注意力不足过动症」(Attention Deficit Hyperactivity DisorderADHD),但有时候可能只是需要更多的睡眠时间而已。

 

·         35岁的“学龄前儿童”

学龄前的孩童仍然需要高于10小时的睡眠时间,最多到13小时,且绝对不可以少于8小时;否则,可能会有行为问题的状况出现。

 

·         613岁的“学龄期”

过去曾经有心理学家对8010岁小孩做出的研究指出,睡眠时间较多的孩子学习能力更强。在这个阶段,孩子需要911小时的睡眠时间,但有些也会出现7小时就足够,或是高达12小时的情形。

 

·         1417岁的“青少年”

青少年好玩,若是有时候情绪较低落,很有可能是没有睡饱的结果。睡眠对于正处于青春期的少年相当重要,这样才能确保体内分泌的激素正常适量,因此在这时候需要至少810小时的睡眠时间。

 

·         1825岁的“年轻人”

这个阶段的人,有很多时间都花在社交上,但有些也已经结婚或是开始进入社会。正常来说,每天需要79小时的睡眠时间,但对于有些人而言,其实6小时已经足够。还有研究指出,若是没有足够的休息时间,有1/3男性会有精子数量减少的状况。

 

·         2664岁的“成人”

这个时期的工作压力与家庭责任,可能会有睡眠困难的状况出现,但一般而言,成年人每天需要79小时的睡眠时间,不过偶而只睡6个小时也无伤大雅。但也须重视睡眠时间,因为有许多恐怖疾病都与睡眠习习相关,包含中风、肥胖、糖尿病、焦虑、抑鬱、心脏疾病与癌症等。

 

·         65岁以上的“长辈”

在这个年龄层的长辈中,经常发现有打瞌睡的状况,那是因为他们常常无法在晚上睡好,但专家指出,对于已经退休的人,应该可以想办法尽量获得更多的休息时间。因此,若是能够固定睡上78小时的时间,不仅可以预防各式各样的疾病,甚至连老年痴呆的状况都可以有减少的状况,但有些人还是可以只睡5小时就足够,不过还是有需要睡上9小时的人出现。

 

 

 

 


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引用 MB-Wellness 19-8-2016 04:07 PM
我还是需要睡 8 小时左右 。。不够睡会很没精神的

其他评论

引用 Bell86 20-5-2016 10:41 AM
我睡了12小时...还是觉得累.....
引用 Anthony89 20-5-2016 10:49 AM
感覺說了等於沒說
引用 6772 23-5-2016 09:44 AM
感覺說了等於沒說.+1. 完全同意
引用 coldday 25-5-2016 03:15 PM
Bell86 发表于 20-5-2016 10:41 AM
我睡了12小时...还是觉得累.....

那是因为你睡过度了。身体得到了完全的放松。 在睡醒后, 建议甩甩手, 摇摇头,动动身体让身体“醒来”!
引用 pH4.38 25-5-2016 04:51 PM
Bell86 发表于 20-5-2016 02:41 AM
我睡了12小时...还是觉得累.....

你要注意一下你的饮食中是不是缺铁,很有可能是因为供氧量不足所以觉得累。
要注意一下你会不会坐着的时候会呼吸不顺、容易掉发或者指甲凹凸不平等症状。
也可以适当地做一些有氧运动~
引用 Bell86 26-5-2016 08:28 AM
coldday 发表于 25-5-2016 03:15 PM
那是因为你睡过度了。身体得到了完全的放松。 在睡醒后, 建议甩甩手, 摇摇头,动动身体让身体“醒来”!

好...下次试试
引用 Bell86 26-5-2016 08:29 AM
pH4.38 发表于 25-5-2016 04:51 PM
你要注意一下你的饮食中是不是缺铁,很有可能是因为供氧量不足所以觉得累。
要注意一下你会不会坐着的时候会呼吸不顺、容易掉发或者指甲凹凸不平等症状。
也可以适当地做一些有氧运动~

谢谢分享~什么食物含铁较多?
引用 pH4.38 26-5-2016 05:45 PM
Bell86 发表于 26-5-2016 12:29 AM
谢谢分享~什么食物含铁较多?

一天所需铁质大约是10~15毫克,女生可以摄取到18毫克。
主要来源是在动物肝、红肉、豆类、干果坚果类、深绿色蔬菜和少数鱼类。
猪肝:17.9mg/100g蛋黄:0.5mg/颗
菠菜:2.7mg/100g
腰果:6.7mg/100g
豆腐:5.4mg/100g
黄豆:15.7mg/100g
猪肉:0.9mg/100g
沙丁鱼:2.9mg/100g
摄取铁质的同时也要摄取维生素C,维生素C可以帮助铁质的吸收。
引用 Bell86 27-5-2016 08:08 AM
pH4.38 发表于 26-5-2016 05:45 PM
一天所需铁质大约是10~15毫克,女生可以摄取到18毫克。
主要来源是在动物肝、红肉、豆类、干果坚果类、深绿色蔬菜和少数鱼类。
猪肝:17.9mg/100g蛋黄:0.5mg/颗
菠菜:2.7mg/100g
腰果:6.7mg/100g
豆腐:5.4 ...

谢谢分享...也难怪...这些东西我都不能吃
引用 pH4.38 27-5-2016 10:18 AM
Bell86 发表于 27-5-2016 12:08 AM
谢谢分享...也难怪...这些东西我都不能吃

难道说你只吃草??(哞~~咩~~)
引用 Bell86 27-5-2016 11:01 AM
pH4.38 发表于 27-5-2016 10:18 AM
难道说你只吃草??(哞~~咩~~)

不是...只是这些食物都不适合我吃...
引用 pH4.38 27-5-2016 05:15 PM
Bell86 发表于 27-5-2016 03:01 AM
不是...只是这些食物都不适合我吃...

那你到底吃什么?缺铁的影响很全面的叻~
可以说一下你一天早午晚餐怎么吃的吗?
引用 Bell86 27-5-2016 05:25 PM
pH4.38 发表于 27-5-2016 05:15 PM
那你到底吃什么?缺铁的影响很全面的叻~
可以说一下你一天早午晚餐怎么吃的吗?

我什么都吃的,只是你说的东西我必须少吃...
早餐 - 麦+yogurt+水果/面包/经济面
午餐 - 面类/鸡饭/杂菜饭
晚餐 - 太多了...看心情
引用 pH4.38 27-5-2016 05:35 PM
Bell86 发表于 27-5-2016 09:25 AM
我什么都吃的,只是你说的东西我必须少吃...
早餐 - 麦+yogurt+水果/面包/经济面
午餐 - 面类/鸡饭/杂菜饭
晚餐 - 太多了...看心情

必须少吃?为什么?
里面只有麦(是燕麦吗?)是含铁较高的……杂菜饭就看你拿什么菜啦~~
晚餐我不明白……什么叫“太多了……看心情”?
引用 Bell86 27-5-2016 05:52 PM
pH4.38 发表于 27-5-2016 05:35 PM
必须少吃?为什么?
里面只有麦(是燕麦吗?)是含铁较高的……杂菜饭就看你拿什么菜啦~~
晚餐我不明白……什么叫“太多了……看心情”?

嗯...我以为你对饮食蛮在行的,所以你应该猜得出什么原因..哈哈
麦是老人麦...+牛奶+yogurt+水果放冰箱...第二天早餐咯
杂菜饭的话通常都两菜一肉...猪肉/鸡肉/青菜/蛋/豆腐等等
晚餐嘛...太多选择了...看什么心情吃什么餐咯
引用 pH4.38 28-5-2016 11:44 AM
Bell86 发表于 27-5-2016 09:52 AM
嗯...我以为你对饮食蛮在行的,所以你应该猜得出什么原因..哈哈
麦是老人麦...+牛奶+yogurt+水果放冰箱...第二天早餐咯
杂菜饭的话通常都两菜一肉...猪肉/鸡肉/青菜/蛋/豆腐等等
晚餐嘛...太多选择了...看什么 ...

以你的例子来说没有很严重缺铁。
可以再加多一样高C的水果和一份坚果差不多就可以达标了~
引用 Bell86 1-6-2016 08:09 AM
pH4.38 发表于 28-5-2016 11:44 AM
以你的例子来说没有很严重缺铁。
可以再加多一样高C的水果和一份坚果差不多就可以达标了~

好的~谢谢分享~
引用 超时光速 9-6-2016 08:47 PM
哈哈哈,我连睡六小时都没有
引用 MB-Wellness 19-8-2016 04:07 PM
我还是需要睡 8 小时左右 。。不够睡会很没精神的

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