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生命短暂,做事不要再拖拉!专家教您如何克服拖延症!

by 林怡宁
19-5-2016 05:57 PM | 评论: 2


大洋彼岸的加拿大心理学博士蒂莫西A皮切尔,已对这种病症专注研究了19年。他不仅让人们认识到“人人都有拖延症”,“拖延意味着浪费生命”,并且力图教会人们如何和这种人性弱点对抗。《战胜拖延症》这本书就是皮切尔利用7年一次的“学术休假”时间总结出来的。

 

皮切尔的研究小组有一个关于拖延症的网站,多年来,他收集的视频和所写的博客下载量已达到数百万。他指出,“拖延”和“耽搁”并非一回事,拖延是一种“病症”,而耽搁有时候是一种明智的行为,以进行更为重要的事。 研究拖延症的皮切尔自己也曾被拖延症困扰,以他本身的说法:“在我们本能地想说‘我过会儿再做’‘我更想明天再做’时,我们需要停一停,清醒地认识到我们这么说,其实是为了逃避当下的消极情绪。”

 

心理学博士、美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师简•博克和莱诺拉•袁所着的《拖延心理学》一书也指出,每个人都被不同的拖延基因主宰着。多数人之所以拖延,是因为只思考“想完成什么”,却没有考虑在时间、资源等限制或干扰之下“能够完成什么”,以及必须经历的步骤,致使可被完成的目标过于模糊,难以坚持到底。

 

另外有些人是“想完成太多事”、承诺过度,临到最后期限时,执行能力就被注定无法如期完成的焦虑所击垮;还有一种人是完美主义者,不把计划设想到无一失,就不愿意开始执行;最后一种人则是容易分心冲动、缺乏纪律,只要“感觉不对”,就全面弃守。

 

无论是基于何种因素,拖延永远只是让事情延缓、而非消失,不但无法让你在拖着不做时心头放松,还会让真正该做的事受到搁置、让原本可以得到的更好成果受到影响。

 

曾有人向英特尔(Intel)创办人安迪葛洛夫(Andy Grove)请教如何改变拖延的坏习惯,他的建议是:“马上就动手做”,这样,就不会再被那些“该做却没做”的事纠缠。

 

如何解决拖延问题? 这还得根据不同情况对症下药:

 

·         完善主义型的拖延者:

做事情要尽善尽美,所以不愿匆忙开始。

解决办法:允许不完善的存在,每有一点进步都鼓励自己。意想到自己不可能不犯任何毛病,因此没必要要求自己到达完善。

 

·         容易颓废的拖延者:

任务太难了,明天再做吧。明日复明日,一拖再拖。

解决办法:把任务分成比较容易的小块,化整为零,下落任务难度;推迟自己要放弃的心态,每天尽可能多完成任务。

 

·         自我贬低的拖延者:

常常不能很好地完成任务,自己的评价越来越低,当自己能很好地完成了任务时却认为是运气。

解决办法:对自己有信心,接受他人对自己工作的赞美;自己对自己进行勉励。

 

其他克服拖延病的方法包括:

 

·         5分钟的奇迹:

你可以先骗自己,我今天只要花5分钟不到,做完目标的最小一部分就好。研究指出一旦你开始做了,就会有一股冲动想把整件事情完成。

 

·         想想过去的惨痛经验,不要宽待自己:

想想你上次临时抱佛脚的后果有多惨,也不要宽以律己。

 

·         跟别人打赌:跟同事打赌,

与别人打赌例如“如果我今天没做完这个,我就给你200块钱”,逼迫自己去完成工作。


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最新评论

引用 艾力克2190 8-8-2016 04:01 PM
看文看到标题时拖延症发作:先收藏这篇文章有时间再看。。。

其他评论

引用 englianhu 21-5-2016 03:54 AM
哈哈哈!!!广积粮,高筑墙,缓称王~
引用 艾力克2190 8-8-2016 04:01 PM
看文看到标题时拖延症发作:先收藏这篇文章有时间再看。。。

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