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早餐过了8点后吃,有吃等于没吃!原来正确时间是......

by 林怡宁
25-5-2016 09:34 PM | 评论: 3

早餐何其重要,我们不仅要吃早餐,还要吃得科学。早餐怎么吃才科学呢?专家提出了几点注意事项。首先,进餐时间要讲求最佳饮食搭配,而且最好定时进餐,形成规律。

 

早餐时间如此重要,那是因为不在对的时间用餐,将会减慢你的新陈代谢,增加你的饥饿感,迫使你身体储存脂肪,并且会增加或减少下一餐食量的机率,混淆身体机能的运作。

 

台湾一份针对小学中高年级学生所进行的大型调查发现,超过8点才吃早餐的学生容易便祕、发胖且自觉成绩差,情况与不吃早餐者一样。专家提醒,早餐对学童发育和学习有相当大的帮助,除了要吃,还要吃对时间、吃对食物。理想的早餐包括:全谷食物+蛋白质+适当的水果。

 

其实医学研究说明早餐的时间不可太早或太晚,因为人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。早餐要是吃太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。

 

7点左右起床后2030分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食慾最旺盛。 另外,早餐与午餐间隔45小时为好,是进食早餐的最佳时间。

 

对于吃早餐方面的研究,英国诺丁汉大学医学研究中心的研究人员强调称,不吃早餐会导致人体胰岛素敏感度失衡。在此之前,虽然缺少医学证据,但是营养学家们都会建议人们最好吃早餐,英国科学家的研究目的就是要明确早餐对于能量摄入、胰岛素循环、葡萄糖和脂肪积累的影响。

 

通过对一些健康女性的随机抽查发现,每天早上8点前吃早餐的人脂肪摄入较低,而全天的能量消耗量却没有减少,而每天早上不吃早餐的女性则脂肪增加相对较快,因为她们中大多数都会在10点至11点间吃一些东西补充能量。

 

此外,英国着名临床心理学家罗斯•泰勒表示,早餐的质量影响人一天的决策和思维能力,如果不好好食用早餐,会造成胃炎、肥胖、胆结石等一系列疾病。德国埃朗根大学的研究表明,不注重吃早餐的人的寿命平均缩短2.5岁。

 

科学家总结道,在全天的其他时间吃早餐,是会增加饮食摄入量,不可避免人体将不由自主地增加自身体重。哈佛大学医学院证实,吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3。因此,通过这些研究,值得注意的是,早餐晚吃对身体的影响不亚于不吃早餐,大家注意要科学吃对早餐时间。

 


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最新评论

引用 浴血天使 17-12-2016 10:00 AM
每天早上七点起床就为了吃对早餐?囧。。。

其他评论

引用 VINCENT@YONG 28-5-2016 02:45 PM
每个人的消化系统都不一样,要是全部都朝着这些走…死得会更快~也没必要作贱自己吧!
引用 破坏天才 25-11-2016 02:27 AM
不是很相信这种研究,也没说明那些人的睡觉时间。
引用 浴血天使 17-12-2016 10:00 AM
每天早上七点起床就为了吃对早餐?囧。。。

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