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美医学证实:10种天然降血压日常疗法,高血压者福音来了!

by 林怡宁
26-5-2016 09:33 PM |查看:5931| 评论: 1


高血压是一种危害大且影响深远的疾病,会伤害多种器官,目前没有一种方法可以治愈高血压,只能将血压控制在理想水平。怎样预防和降低高血压,成了中老年朋友的一大健康难题。美国发行量很大的健康医学生活类杂志《预防》公布了10个天然降压的好方法,简单易行,安全有效,值得试试!

 

·         事事“慢”半拍

突如其来的任务,很容易使人压力倍增,血压值也跟着增长。美国加州大学的一项研究提醒我们,此时不妨先把任务暂时缓一缓,整理好思路再开始。

 

·         经常快步走

研究发现,高血压患者快步行走可使收缩压和舒张压分别降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步还好。最好每天步行30分钟,每周至少5天。

 

·         闭上眼睛

电脑、电视、书报……接受的信息量太多太杂,也会让我们的心脏和大脑不堪重负。此时不妨闭上眼睛,把自己隔离起来,配合深而慢的呼吸,有助于减轻应激反应,使血压心率平稳。

 

·         听古典音乐

意大利佛罗伦萨大学的研究发现,每天听30分钟舒缓的音乐,如古典音乐、钢琴曲、模拟大自然的声音等,收缩压可降低3.2毫米汞柱;坚持一个月,收缩压可降低4.4毫米汞柱。

 

·         治疗打鼾

美国亚拉巴马大学研究人员发现,很多阻塞性睡眠呼吸暂停患者醛固酮水平偏高,进而引起血压升高。专家建议,别把打鼾不当回事,越早治疗,对血压越好。 

 

·         多吃山芋、马铃薯

美国西北大学医学院教授琳达•凡•霍恩表示,山芋等富含钾的蔬果有助于降低血压,其他富钾食物包括西红柿、橙汁、马铃薯、香蕉、芸豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等。

 

·         少量饮酒

美国哈佛大学医学院附属医院的一项研究发现,与滴酒不沾相比,少量饮酒的人血压维持得更好。建议女性每日饮酒不超过1杯(相当于340克啤酒、142克红酒或42.5克白酒),男性不超过2杯。

 

·         换其他咖啡品种

很多人离不了咖啡的香浓味道,可500毫克咖啡因(相当于3大杯咖啡)会导致血压升高4毫米汞柱。因此,改成喝脱咖啡因咖啡,是个一举两得的好办法。


·         吃块黑巧克力

黑巧克力中富含可增强血管弹性的黄烷醇。专家建议,高血压患者每天可吃14克可可含量至少为70%的黑巧克力,但要注意别用含糖高的巧克力替代。

 

·         多吃豆制品

美国心脏协会会刊《循环》杂志刊登一项研究发现,高血压和高血压前期患者增加大豆和牛奶蛋白的摄入,如豆制品、低脂乳制品等,收缩压会明显降低。


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引用 VINCENT@YONG 14-12-2016 10:33 AM
低血压有办法吗?

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引用 VINCENT@YONG 14-12-2016 10:33 AM
低血压有办法吗?

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