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睡不着?!长期失眠?哈佛研究“4-7-8呼吸睡眠法”,助您迅速60秒入睡!

29-5-2016 01:21 PM| 林怡宁 |查看: 66044| 评论: 3

不少人都有明明想睡,但是睡不着,或者是晚上醒来一次后,想再睡却怎么也睡不着的经验。。美国哈佛大学医学博士威尔(Andrew Weil)提倡的“4-7-8呼吸睡眠法”,能助人在60秒内睡着。

不少人都有明明想睡,但是睡不着,或者是晚上醒来一次后,想再睡却怎么也睡不着的经验。美国哈佛大学医学博士威尔(Andrew Weil)提倡的“4-7-8呼吸睡眠法”,能助人在60秒内睡着。


漫漫长夜,为了召唤周公,失眠的人各出奇招:数羊、喝热牛奶、听催眠曲……现在,又多了一种靠谱的方法。美国哈佛大学医学博士安得烈韦尔为大家推荐“4-7-8呼吸睡眠法”,能有效调节呼吸,平复焦虑情绪,带你进入梦乡,具体该怎样呼吸?

 


美国哈佛大学医学博士威尔提倡的睡眠方法,非常简单,花不到1分钟。首先将舌尖抵在上颚,嘴巴呼出所有的气,鼻子再缓慢吸气4秒,屏息7秒,之后嘴巴呼出所有的气,默数8秒。以此为一循环,总共做4次就会有睡意。

 

威尔说,吸气4秒能吸进更多氧气,屏气7秒能让氧气更彻底进入血液,吐气8秒能减缓心跳,让肺部排出更多二氧化碳。他强调必须经常反覆练习,才能奏效。建议每天练习两次,六到八个星期之后就能熟练掌握,从而实现60秒入眠的目的。

 

短短60秒就能睡着,听起来很神奇,香港大学专业进修学院中医药学部副教授张群湘指出,“4-7-8呼吸睡眠法”和中国的气功相近,通过重复的呼吸动作,使氧气灌满肺部,流通全身,有助于放松身心,更易入睡。

 

但要注意吸气、憋气、呼气时不要过于专注于数数,否则会令意识更清醒、更难入眠,所以忌过分呼气、吸气,练习时要注意缓慢、柔和、深长。体虚肺弱者不要憋气过久,否则容易导致头晕,应根据身体情况,量力而行。

 

睡不着,有的是因为压力深切地影响现代人的睡眠,“4-7-8 呼吸睡眠法”也能缓解身处的压力、愤怒、愧疚、失望等紧绷情绪,助于放松入眠。这种简单又完全不必花钱的练习,不管有没有奏效,确实值得一试。


资料参考:www.medicaldaily.com


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最新评论

回复 CWWong 7-10-2016 01:09 PM
试过满有效的。

其他评论

回复 ningthing 6-6-2016 10:12 AM
我一直要注意数着 4-7-8 呼吸,觉得会更睡不着哈哈!
回复 craving4love 23-8-2016 09:39 AM
這個有效喔,兩年來覺得睡不著就會那樣做了
回复 CWWong 7-10-2016 01:09 PM
试过满有效的。

其他评论 (3)

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