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吃饱后总是想睡觉?这就是 “餐後嗜睡症”,中风机率更高!

by 林怡宁
30-5-2016 08:08 AM | 评论: 3


你曾经有吃太饱好想睡的经验吗?一般上称这种情况为“食物昏迷”(Food Coma),这个名词在 2014年正式被收录进牛津字典,专门用来形容吃饱後昏昏欲睡的感觉,但你知道吗?这种状态在医学上的正式名称为“餐後嗜睡症” (postprandial somnolence),而且,吃饱后就睡觉的医学研究显示,的确会对身体造成极大的危害。

 

很多人每天吃饱了饭后就犯困,只想躺下来睡觉,什么都不干。不过,日本研究人员发现,晚饭和睡觉时间间隔越短,患胃食管反流病的危险就越高。在饭后3小时之内就上床睡觉的研究对象,比那些饭后4小时甚至更长时间才上床 睡觉的人,受烧心痛苦折磨的几率要高出745倍。

 

根据这些数据,研究人员指出,若常在睡觉时感觉烧心丶胸痛,就应该在晚饭3小时后再上床睡觉。人们应推迟饭后上床睡觉的时间,切忌吃饱就倒头大 睡。

 

另外,曾有希腊医生也对此做出研究,显示进食后一小时内,最好别睡觉,每延迟20分钟睡觉的人,中风几率就减少10%。 相反的,常在进食后一小时内就上床睡觉的人,中风几率会大幅提升。

 

研究人员表示,进食后血糖丶胆固醇及血液流动都会产生短暂波动,若身体太早处于完全静止状态,相信是导致中风的元凶之一。 除了血糖水平等波动外,吃太饱睡觉也会引发胃酸倒流,增加睡眠窒息和中风的风险。

 

吃饱后不能即刻睡觉,在医学食疗古籍也有记载:“食后便卧令人患肺气丶头风丶中痞之疾,盖营卫不通,气血凝滞故而”。为了我们的身体健康,《佳礼健康》与大家了解如何改变“食物昏迷”的情况:

 

·         不要吃过量:

注意食物的份量,放缓吃饭时间,让抑制食欲的荷尔蒙瘦蛋白(leptin)上升,让发出饥饿讯号的胃饥饿素(Ghrelin)下降,藉此降低食欲,增加满足感。

 

·         饮食均衡:

蛋白质和碳水化合物的摄取比例变成一比二,多吃来自植物或海鲜的油脂,而非动物性油脂,同时也别忘了蔬果丶豆类丶谷物丶瘦肉和乳品,这些食物都包含人体无法自己生成的营养素。

 

·         摄取适量水果:

确保人体获得需要的矿物质和微量营养素,吃各种不一样的蔬菜或沙拉,还有适量的水果。

 

·         吃饱后适当地站立或者慢走

在吃完饭後避免瘫在原地,试着动一动有助於人体控制血糖。


资料参考:

1.http://www.sciencealert.com/health-check-food-comas-or-why-eating-sometimes-makes-you-sleepy

2.http://www.zaobao.com.sg/wencui/technology/story20110901-131089

3.http://world.yam.com/post.php?id=6032

4.http://big5.xinhuanet.com/gate/big5/news.xinhuanet.com/health/2004-03/26/content_1385628.htm

5.http://www.xywy.com/zy/my/zyys/ph/723892.html

 


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最新评论

引用 momoket 15-8-2016 11:18 AM
谢谢分享

其他评论

引用 盡用話題 30-5-2016 11:33 AM
吃完饭回office吹冷气就想睡
引用 IF212 30-5-2016 02:16 PM
原來飯後散步是有道理的
引用 momoket 15-8-2016 11:18 AM
谢谢分享

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