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男人不同年龄不同保健法,做对保健才能变“真男人”!

by 林怡宁
2-6-2016 08:30 AM |查看:28002| 评论: 2

 

多大的年龄就要干多大的事,多大的年龄就要做应有的保健。尤其是男性,适当合理的保健是保持男性魅力的良剂。不过,男性养生保健并不如想象般那么简单,不同年龄的男性适合的保健方法也会有不同。

 

在大多数情况下,身体发育完全成熟后,健康就开始走下坡,男性最初的衰老是从20岁至22岁,要想延缓衰老,就要根据不同年龄的生理特征进行保健,美国着名健身杂志《塑形》专门为不同年龄的男性设计了锻炼计划。

 

·         20岁:强化锻炼肌肉

对于这个年龄阶段的男性来说,身体各个部位功能都正处于鼎盛期,此时可以通过强化锻炼让肌肉结实,这样的锻炼主要是为身体健康“储备资源”,让你终身受益。通过锻炼肌肉,心肺功能会得到提高,耐力水平会达到顶峰,身体综合素质会迅速提高,就连男性特征也会更加突出。

 

肌肉锻炼每周最好进行3次,每次约30分钟,锻炼最好隔天进行。方法是,首先进行预热训练,可以慢跑1015分钟,并且进行一些拉伸运动。这样做为的是预防运动受伤,之后进行重力训练,如举哑铃、杠铃等负重器械,强度由小到大,重量由轻到重,大约每次做1012下,直到感觉肌肉疲劳,再停下来休息几分钟。此外,也可以选择俯卧撑、引体向上等动作,总之要让胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌各个部位的肌肉群都得到充分锻炼,当然也要辅助一些有氧运动。

 

·         30岁:注重柔韧锻炼

一到30岁,男性身体内的关节、骨骼会变得脆弱,尤其是一些缺乏运动或运动习惯错误的人,还会出现关节疾病,为了保持骨骼、肌肉的韧性,应该加强这方面的锻炼。

 

每天可以进行1015分钟的伸展运动,重点是背部、腰部和腿部,工作间隙可以采用下面几个动作:用手够脚尖、仰卧高抬腿、体侧伸展,也可以到健身房专门学习一套柔韧锻炼操。这个年龄段仍然可以选择绝大多数锻炼项目,但如果有几个月没有运动,重新锻炼要循序渐进,运动前最好做个心肺功能检查。

 

·         40岁:保持体形是关键

人到中年,最容易大腹便便,身材走样。超过40岁,男性应该坚持中等强度锻炼,选择适合自己的运动项目,这不仅能够保持身材,而且能预防高血压、心血管病等常见的疾病。

 

建议每周进行3次慢跑、游泳、快走这样中等强度的锻炼,同时也要进行一些力量训练,防止肌肉老化,如推举哑铃,注意重量不要过大,但练习次数可以增加。此时一定要培养喜爱的健身项目,并坚持下去,为老年以后的健身打下基础。

 

·         50岁:注意牙齿,锻炼肌肉,多用大脑

此时的男性,常会出现牙龈萎缩,因此要注意口腔的保健;男性的身高此时也有所下降,大约每20年缩1.5厘米左右;头发的光泽也逐渐暗淡;人体肌肉的减少还可能引起排尿困难。


在注意身体状况的同时,别忘记锻炼大脑,平时多看书、多做智力题。

 

 

·         60-70岁以上的男性:善待人生,增强体力,健康饮食

这一年龄的男性外表特征会发生明显改变:皮肤更为粗糙,出现大小不一的老年斑;鼻子显得更长更宽,耳垂多肉;睡眠减少,记忆力变得糟糕;腿和腰自然衰老,容易跌倒。


建议每天进行一刻钟的屈膝、伸直动作,并坚持户外锻炼。此时,最主要的是保持乐观的心境和健康的体魄,别让外表影响情绪。

 

资料参考:

http://www.calgarychinese.com/china8863/cgi-bin/topic.cgi?forum=16&topic=11119&show=2240

http://www.jksb.com.cn/html/life/headlines/2016/0501/97810.html

http://www.39yst.com/20141021/186883.shtml

http://www.beijing.cn/bj_cn/nxbjzslist/20141119/3442.html


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最新评论

引用 MB-Wellness 21-8-2016 07:40 PM
要多做运动, 但不要超过就好

其他评论

引用 猿星人 1-8-2016 10:53 PM
不吃早餐都没力气做好一天的事情。
引用 MB-Wellness 21-8-2016 07:40 PM
要多做运动, 但不要超过就好

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