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你知道吗?睡姿可是会影响健康,适当的睡姿才能保健身心!

by 林怡宁
4-7-2016 07:47 PM | 评论: 3

 

 

很多人认为睡觉只要舒服就行了,不用太在意睡姿。可是,某些疾病的患者要注意选择正确睡姿,否则不但会影响睡眠质量,还会加重疾病。要保证睡眠质量,首先要选择合理的睡姿,这样不但能睡得安心,还能起到保健身心、预防疾病的作用。

 

睡眠过程中的肢体语言叫做睡姿,一般人每晚会转换睡姿大约二十次,那是受意识控制极少的下意识动作,所以它所传达的信息很少具有欺骗性,能真实反映人的心理和健康状态。其实对于健康的人来说,对睡眠姿势的要求也许不是很高,但对于一些病人,如颈椎病等,采用正确的睡眠姿势就相当必要。任何一种睡姿都不宜长期使用,应经常更换。

 

由此可见,睡姿并无绝对好坏,主要依据自己身体状态来调整,英国《每日邮报》整理出最常见的五种睡姿与它们的优缺点:

 

·         仰睡

优点:如果你有背痛问题,根据伦敦的荷普整骨诊所(Hope Osteopathy)的医师表示,在头部与膝部增加枕头垫高这样的睡姿有助于纾缓背痛;亦有医学专家指出,仰睡时对脸部不会造成压力,比起其他睡姿能减少皱纹与其他肌肤问题产生。

 

缺点:有多项研究报告指出仰睡较有可能造成打鼾与睡眠呼吸中止症,这是因为呼吸道在睡眠时缺乏肌张力(muscle tone),而仰睡可能因重力作用而使得舌头落在喉咙后部,使气管更窄,造成长达十秒甚至更久的呼吸中止,而呼吸中止症可能造成白天嗜睡与高血压、糖尿病 与忧鬱症等问题。另外,仰睡也可能让磨牙情况更严重。

 

·         左侧睡

优点:台湾睡眠医学学会研究台湾约有1020%的人有胃灼热问题,通常不适感在晚上会更加严重,然而研究结果发现患者在改成左侧睡之后症状得到舒缓,科学家还不知道原因是什麽,但胃酸似乎会因此某种程度地减少进入食道的量。

 

缺点:土耳其凡城大学(Yuzuncu Yil University)的研究人员发现,样本中左侧睡的人里有百分之40.9的人有经常性的恶梦,比起右侧睡的人仅有百分之14.6,要高出许多。

 

·         右侧睡

优点:右侧睡适合高血压的人,因为对心脏压力较小,可舒缓血压;同时,来自美国石溪大学(Stony Brook Universuty)的研究指出,左右侧睡皆能促进体内包括脑、嵴椎与神经系统的废物排除,因此也被认为有助于防止阿兹海默症与其他神经退行性疾病。

 

缺点:对于怀孕妇女来说,怀孕晚期右侧睡有较高机率产下死胎,纽西兰的奥克兰大学曾经做过相关研究,认为由母亲流往婴儿的血液受阻可能是原因之一。

 

·         婴儿睡姿

优点:荷普整骨诊所的医师认为,婴儿睡姿给嵴椎足够的空间与弹性,可以让人睡得安稳。做过睡眠与性格普查的英国睡眠评估谘询中心(Sleep Assessment and Advisory Service)研究人员克劳斯基(Chris Idzikowski)则表示,婴儿睡姿的人有个性认真、服从指令的倾向,所以他们在无意识中以胎儿的样子来宣洩压力。

 

缺点:如果你有颈部痠痛的问题,婴儿睡姿可能就不太适合你,荷普整骨诊所表示,最好选用合适的枕头避免落枕或醒来肩膀痠痛,而且头部最好与背部呈一直线,因此对于体型较魁梧的男士,可以选择厚实一点的枕头。

 

·         趴睡

优点:英国睡眠评估谘询中心的睡眠专家克劳斯基将此形容为“自由落体”姿势,认为如果睡前吃太多,此姿势有助于消化;而香港的树仁大学研究则发现趴睡有较高机率作精彩刺激的梦,包括被“綑绑”,研究认为这是因为趴睡时呼吸可能受阻的缘故。

 

缺点:英国嵴医协会(British Chiropractic Association)认为从肌肉骨骼的角度来看,趴睡是最不好的睡姿,因为为了呼吸,脖子必须以大角度扭向一侧达数小时,这可能会因过度伸展而造成头 痛、颈部僵硬、有些时候疼痛甚至会延伸至手臂;另外,趴睡也可能使原有下背部疼痛问题的症状加重。


参考资料来源:

http://www.setn.com/News.aspx?NewsID=120654

http://baike.baidu.com/view/6276.htm


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最新评论

引用 lwkhong 7-12-2016 09:32 PM
婴儿睡姿是怎样的?

其他评论

引用 肥仔聪 12-8-2016 04:43 PM
有时太累的话争大眼就天亮了,哪里会理什么睡姿。。
引用 jimmychai 6-9-2016 01:55 PM
基本上一天晚上内…我是什么姿式都试过了
引用 lwkhong 7-12-2016 09:32 PM
婴儿睡姿是怎样的?

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