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运动前不能饮用这些饮料,否则对健身将失效!

by 林怡宁
28-7-2016 09:00 PM | 评论: 9


 

大家都知道运动后需要补水,但是却忽略运动前该不该喝水,怎么喝以及该喝什么水?水是生命之源,合理饮水让我们的健身更加有效率,对于运动的人更是如此,美国跑步杂志《Runner's World》的运动营养学家安吉拉奥斯嘉德列出了在跑步前绝对不应该饮用的饮料。

 

在亚利桑那州Miraval Resort & Spa工作的运动营养学家安吉拉奥斯嘉德提醒跑友,补水很重要。如果你感到口渴,说明你的身体缺水已经很严重了。这种情况,你将失去充足的肌肉力量,身体的稳定性,甚至是姿势和步伐的准确性。当然,补水的学问很深奥,不是狂喝水就可以了。

 

哥伦比亚大学的健康学专家建议,跑前2小时喝567毫升水,热身时再喝约227毫升,然后考虑每个人的出汗情况,每10-20分钟再补充约227毫升的水。除了补水,还要确保你喝进肚子里的饮料不会影响到你跑步的状态。

 

以下运动营养学家安吉拉所列出的这些饮料,不仅不会让你的身体在跑前保持充足的水分,甚至有可能影响到你的跑步状态。看看这些饮料里有没有你的最爱,如果有,就在跑前忍痛跟它们说拜拜吧。

 

·         乳制品功能饮料

很多跑者倾向于用巧克力牛奶作为恢复饮料,但如果把这种饮料放在跑前使用,那就是一种很糟糕的选择。乳制品的功能饮料作为日常跑步的补给,在跑后饮用的效果要比在跑前和跑中饮用的效果好非常多。安吉拉解释,因为牛奶中含有蛋白质、碳水化合物和脂肪,这些成分需要跑者花不少时间去消化,令到身体会在跑步时分散精力,导致跑步状态不佳。而且如果你想进行间歇训练,乳制品的功能饮料可能影响会更大。

 

·         含糖的果汁饮料

 

加工过的果汁饮料总是解渴的首选饮品,不仅好喝,而且也健康。然而,在跑前或者在力量训练前,喝果汁饮料的效果可能比乳制品更糟糕。那是因为大部分的果汁饮料中都含有高果糖玉米糖浆(HFCS),这种甜味剂能在运动中阻碍肝功能运作,大量饮用甚至会引起代谢综合征以及肥胖。不过,如果是自己鲜榨的果汁,比如柑橘加一些薄荷,那么会比加工过的果汁饮料健康很多。

 

·         酒精饮料

安吉拉强调,酒精会加速人体的水分流失,导致脱水,身体过敏发炎,影响身体平衡性,甚至影响控制跑步的配速。如果你一定要想在跑前喝饮料提神,那么喝一些深度烘焙咖啡(咖啡因较一般烘焙咖啡要少)。

 

·         碳酸饮料

碳酸饮料是跑前最不应该喝进肚子里的饮料之一。有气泡的苏打水或者可乐会让跑者引起腹胀,腹痛或者放屁。安吉拉指出,如果你已经对碳酸饮料成瘾,有个办法可以解决,那就是用冰绿茶代替碳酸饮料。完全不同的口感会让你慢慢忘记碳酸饮料,而且绿茶含有高抗氧化剂。

 

·         椰奶

虽然不加甜味剂的椰清水是跑前或者跑后非常好的饮用品,但跑者必须仔细查看标签——椰奶和100%椰清水是截然不同的两种饮料。椰奶里面既包含椰汁,还有新鲜椰肉,而椰肉并不适合跑者们在跑步前摄入。波士顿儿童医院的营养学家安妮坎特强调,椰奶相比椰清水,脂肪含量更高,碳水化合物含量更低。脂肪是需要很长时间才能消化掉,即使摄入后30分钟,你依然会觉得肚子有饱腹感,更容易引起跑者在跑步过程中感到疲惫,进而影响跑者的状态。

 

·         含山梨醇的饮料

在长距离耐力跑时,电解质的补充是非常重要的,运动饮料是个非常不错的选择,但是跑者们需要注意的是,一定要避免低卡路里糖类的替代物——山梨醇。如果运动前摄入过多的山梨醇时,跑者很可能在运动时引发腹泻。 即使跑前少量摄入,也会引起肠胃道紊乱,表现为胀气。这种成分对于跑者有如此大的影响,主要是因为身体很难消化低卡路里糖类的替代物。


资料参考:

http://chuansong.me/n/374680542370

http://toutiao.com/a4296246794/


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最新评论

引用 加峻 18-4-2017 03:04 PM
感觉很多中。
运动后来一罐100plus.
算吗?

其他评论

引用 xinyin216 29-7-2016 02:44 PM
对对。。。。
引用 punlingling 3-8-2016 02:51 PM
长知识了多谢分享!!!
引用 MB-Wellness 21-8-2016 06:32 PM
看来, 喝白开水就好, 只要在运动前2个小时有吃东西就行
引用 Lancybblb 30-8-2016 03:39 PM
谢谢分享
引用 amy20945 20-9-2016 10:15 AM
看来还是喝白开水最好了啊
引用 sifuking 27-2-2017 01:46 PM
很多人中了吧~
引用 加峻 18-4-2017 03:04 PM
感觉很多中。
运动后来一罐100plus.
算吗?

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