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揉腹可是千年保健法,只需10分钟就能护胃助眠

by 林怡宁
23-8-2016 01:57 PM | 评论: 0


 

揉腹可是千年保健法,只需10分钟就能护胃助眠

揉腹养生在已经有几千的历史,是很多人采用的一种简单好操作的养生方法。揉腹是这么简单的动作,很多人会想,有什么好特别的,其实正确的揉腹方法,不一定人人都知道的;不过正确的揉腹法,却让身体受益无穷。

 

中医学的经典《黄帝内经》一书中有记载:“腹部按揉,养生一诀”。唐代名医、百岁老人孙思貌也曾经写道:“腹宜常摩,可去百病。”中医认为,人体的腹部为“五脏六腑之宫城,阴阳气血之发源”,可见腹部保健能维持人体正常的生理功能。

 

天津中医一附院推拿科王金贵主任医师就推荐“揉腹保健法”,每日坚持10分钟,对身体大有脾益。而现代医学认为,经常揉腹可:

 

·         增强腹肌和肠平滑肌血流量

·         增强胃肠内壁肌肉张力及淋巴系统功能

·         促进胃肠蠕动,防治便秘

·         促进胃肠道黏膜産生足量“前列腺素”

·         有效防止胃酸分泌过多,预防消化性溃疡;

·         促进腹部脂肪代谢,防止腹部肥胖;

·         使人体保持精神愉悦,有助睡眠

 

此外,常揉腹对肾炎、冠心病、肺心病、高血压等慢性病也有一定辅助治疗作用。揉腹一般选择在晚上入睡前或晨起前进行,具体方法为:先用右掌在胃脘部作顺时针方向揉摩100次;后以肚脐为中心,用右掌顺时针方向揉摩整个腹部100次;之后,再用左掌绕肚脐反时针方向揉摩100次。

 

揉腹时,力量应适中,转速要慢而匀、稳而缓,勿毛躁、集中,不光要注意手掌,还需注意腹内、脊骨,同时可将腹部微收,以增加对五脏六腑的按摩作用。

 

揉腹需注意,揉腹不能在过饱或过饥情况下进行,而且要排空小便。当腹内有急性炎症或恶性肿瘤时不宜进行。另外,北京中医药大学东方医院推拿理疗科付国兵主任,接受北京电视台的邀请,在节目里推荐可常做的“五式揉腹术”:

 

第一式、按摩心窝部

两手缓缓上提,在胸前的心窝部,两手的食指、中指、无名指对顶,顺时针、逆时针分别做圆周运动,按摩 21 次。

 

第二式:划圈按摩腹两侧

两手的食指、中指、无名指,分别从身体的两侧一边划圆圈,一边往下移,移至小腹下部毛际处。再以同样的方法,从下往上,一边揉一边走,按摩回到心窝处,两手相顶而止。循环做共 21 次。

 

第三式:推按腹中线部位

两手的食指、中指、无名指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至下腹下处,共 21 次。

 

第四式:右手绕脐腹按摩

以右手五指紧闭,掌心稍微弯曲,再按顺时针方向围绕肚脐摩腹21次。

 

第五式:左手绕脐腹按摩

以左手五指紧闭,掌心稍微弯曲,按逆时针方向围绕肚脐摩腹21次。

 

资料参考:

http://big5.gov.cn/gate/big5/www.gov.cn/fwxx/jk/2009-05/04/content_1303525.htm

http://eqf.com/article/s69835


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