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预防失智得早25年 过度使用科技及操劳工作也会影响脑退化

by 林怡宁
15-9-2016 03:55 PM | 评论: 0
预防失智要早25年 过度使用科技及操劳工作也会影响脑退化


《新英格兰期刊》的研究发现,阿兹海默症被诊断的第一个症状出现的25年前,大脑及脑脊髓液就已经变化,显示失智症早在你被确诊的25年就发生了。而现代人对工作和科技一心多用的情况下,也会影响大脑效率。


虽然早发型失智有一半和基因有关,但基因无法改变,能改变的就是生活习惯。


如果能提早预防,你会选择面对问题后才来改变,还是及早预防呢?


加州大学洛杉矶分校记忆临床中心与老化研究中心主任斯默尔(Gary Small)曾接受台湾《康健》杂志访问时,对记忆处方提出了4大方案,且也已经得到验证能增进大脑与身体健康的策略,心智活动、体能活动、压力抒解及健康大脑饮食。


斯默尔医师强调,实践这四大处方,不只为了未来不要失智,效果更在「当下」,马上觉得心情比较好,思考也比较清晰。


1.心智活动:


心智活动可以保护脑细胞的健康,也可以帮助脑细胞成长。心智活动五花八门可以涵盖各种活动,如拼布、数独、填字游戏、木工、编织,或是学习一个新语言。



2.体能活动:


许多研究都证实,有氧运动对大脑好,健走、慢跑、游泳、舞蹈等,都能让记忆力愈来愈好。


除了有氧运动,无氧的举重运动也能帮大脑举重。因为随着年纪愈大,肌肉会变少,人们就不会再想动,不仅会愈来愈胖,更会懒得外出,降低了人际互动。斯默尔医师建议,一周2~3次重量训练。


若要抗老,斯默尔更推荐平衡运动,身体会更敏锐。


3.纾解压力:


「没睡好,大脑像浆糊一样,」这句话正确无误。无论是忙碌的主管或分身乏术的家庭主妇,都要有自己一套的纾压方法,让自己放松,进而好好睡一觉。例如、运动、瑜伽、冥想、太极拳,甚至按摩都好。


4.健康的大脑饮食:


肥胖者会增加4倍往后导致失智的危险。肥胖的人经过体重管理之后,12周后就能改善记忆力。


因此,吃少一点,吃对的油,如每周至少两次的高脂鱼,多吃抗氧化物高的蔬果,以及不要让身体血糖高高低低,吃低升糖指数(GI)的糖类,如糙米、全麦面包。



除了上述四大处方,斯莫尔医师也提出使用科技可以帮大脑“数位排毒”。他对60岁上下的老年人进行研究,让这群人接触网络并查询特定主题的资料,5天后用脑部核磁共振扫瞄他们的大脑,发现这群电脑生手在短时间内,大脑前额叶皮质区受到训练开发,显示3C生活不见得都对大脑不好。


不过,他提醒,一般人工作时同时会上网到面子书、查看电子邮件、接电话、看信息、看电视等。这种一心多用会影响脑袋发展,科学家已经发现,多重任务,容易紧张焦虑,大脑效率反而比较低。


斯默尔医师说,当他得赶时效完成工作时,一定关掉所有科技装置。


斯默尔医师最后用诗般的语言建议《康健》读者,「你必须向每一天学习,每一天都创造『发生』,允许自己去做对的事,」就是对大脑最好的事。



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