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香蕉营养丰富 晚间吃香蕉还能达到瘦身美容效果

by 林怡宁
19-10-2016 04:46 PM | 评论: 6


香蕉营养丰富 晚间吃香蕉还能达到瘦身美容效果


香蕉是我们热带国家常见的水果,香蕉拥有“智慧之果”的美誉,其含丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C、膳食纤维也多,是非常好的营养水果,然而吃香蕉也有学问,适当的时间吃香蕉,不但可以让身体吸收养分,还可以达到减肥美容的效果!


1.晚餐前吃香蕉减肥法


出過多本腸道書籍的日本医师松生恆夫表示,因现代人习惯早餐吃少,晚餐却吃饱,若改变晚上的饮食习惯,减肥效果更显著,建议晚餐前食用2根香蕉,再喝200c.c的开水,产生饱足感,降低食欲后过半小时再开始吃正餐。 10天瘦3公斤是可能做到的事。


一根香蕉的热量约86大卡,远低于一碗250大卡的白饭,吃完后也有饱足感。最重要的是,香蕉有维生素B6、维生素C、钾、镁、矿物质等天然成分,能够补充人体不足的营养素。


英国的营养专家Katie Hiscock认为,对运动员或一般从事运动的人,香蕉确实是完美的食物,「香蕉一应俱全,不但食用方便,又富含营养。」此外,香蕉含有水溶性食物纤维及寡糖,增加肠道内益生菌的数量,提升免疫力。


晚上食用香蕉还有更多益处,入睡时(半夜11点到凌晨1点)我们体内分泌的生长激素分泌最旺盛,具有抗老化及燃脂的效果,香蕉中的「精氨酸」可以活化生长激素,帮助民众美容、瘦身。


2.避免空腹吃香蕉

一些人为了减肥,把香蕉当正餐吃,但是这并不恰当。空腹吃香蕉加快肠胃蠕动,促进血液循环,增加心脏负荷,易导致心肌梗塞。香蕉中有较多的镁元素,空腹吃香蕉会使人体中的镁骤然升高而破坏人体血液中的镁钙平衡,对心血管产生抑制作用。同时,香蕉中钾的含量也很丰富,空腹吃时,会使血液中钾含量高于正常浓度,会出现明显的感觉麻木、肌肉麻痹、嗜睡乏力等现象。


因此,吃香蕉最好在饭后30分钟至60分钟之间食用,有利于排便和美容。


3.避免吃未成熟的香蕉


香蕉亦含有非水溶性食物纤维,能刺激肠壁促进蠕动,帮助消除便秘。但是,未成熟的香蕉富含抗性淀粉,难以被肠道消化,而且还含有鞣质,具有收敛性,这些要素虽有助改善拉肚子,却无法帮助排便,反而有可能继续便秘。


另外,香蕉富含钾,钾能帮助血压稳定、同时预防运动时易产生的痉挛,不过医师提醒,香蕉含钾量高,会使血液中的钾离子升高,降低尿量,提升酸血症、感染的机率,所以肾病患者要避免食用。





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最新评论

引用 hrzheng 3-4-2017 12:47 AM
大屁股HR: 每个人体质不同  不能一概而论
对咯!那次我吃香蕉结果泻了一个星期多,后来才知道我的体质不适合吃香蕉。

就像有人说吃香蕉容易排泄,我越吃越便秘...

其他评论

引用 tcs168 19-10-2016 05:46 PM
自相矛盾的文章,第一和第二就自己打自己了。
引用 misery 24-10-2016 11:57 AM
[quote]tcs168: 是咯,耍宝。。。。叫我们饭前吃,可以减少吃饭。。。。过后又说不要空腹吃。。。这是要我们在吃蕉前吃碗面,然后吃蕉,再吃饭?这是极速增肥法吧?
引用 syheng20082008 24-10-2016 02:59 PM
矛盾 1.晚餐前吃香蕉减肥法 建议晚餐前食用2根香蕉,再喝200c.c的开水,产生饱足感,降低食欲后过半小时再开始吃正餐。
2.避免空腹吃香蕉 吃香蕉最好在饭后30分钟至60分钟之间食用

难怪减肥很难囖
引用 思念里的流浪猫 26-10-2016 01:31 PM
空腹指早上醒来的时候。
引用 大屁股HR 27-10-2016 02:48 PM
每个人体质不同

不能一概而论
引用 hrzheng 3-4-2017 12:47 AM
大屁股HR: 每个人体质不同  不能一概而论
对咯!那次我吃香蕉结果泻了一个星期多,后来才知道我的体质不适合吃香蕉。

就像有人说吃香蕉容易排泄,我越吃越便秘...

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